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坐得太直孩子腰受不了 学4个正确姿势
http://www.xxnet.com.cn 时间:2021-09-07 10:6:46 湘西网

  很多家长每天叮嘱孩子,不要驼背,要挺胸抬头!唠叨的背后是担心孩子的不良姿势影响今后的生长发育及外观。事实上,过度强调挺胸抬头也是不科学的。

  从医学上讲,正确姿势指的是让脊椎维持在它正常的幅度,但这并不是指肌肉可以完全不用力的最舒服姿势。“葛优躺”之所以广受大众喜爱,就是因为它不必用力、最舒服。但因为脊椎并不在理想的幅度上,所以舒服过了几分钟后,就会陆续开始出现其他位置的紧绷、不适感,容易造成其他部位的问题。有些家长比较紧张,担心孩子的不良坐姿和站姿会影响骨骼发育。事实确实如此,长时间的姿势不良可能会形成高低肩、驼背等,甚至不同程度的脊柱侧弯,严重的背部畸形,还会使心脏和肺的发育受限,诱发近视、斜视等。因此,让孩子从小养成正确坐姿,维持骨骼的健康发展,不仅仅是在外形上减少驼背,还可减少筋骨疲劳,减少受伤的可能性。

  为什么说一味强调挺胸抬头不科学?这是因为,人体脊柱存在四个生理曲度,胸椎本来就是后凸的,让孩子过度挺胸反倒扰乱了正常的生理曲度,让孩子感觉不舒服。有的孩子不是驼背,而是平背,这样就更不应该挺胸了。所以,真正需要挺的只是“胸12、腰1”这两个部位。“胸12、腰1”位置很好找:对女孩子来说,就是穿胸罩或运动背心下缘的地方;对男孩子来说,就是整个躯干正中间的地方。再简单点,就是在坐直或站直的基础上,收住肚子就可以了。这个姿势能让“胸12、腰1”两个部位稍前突,有效维持脊柱正常生理曲度。

  实际操作中,还要让孩子养成这样的姿势习惯:

  1.坐正坐直。身体不过度挺胸或后仰,不驼背,不耸肩或歪斜,坐着即可。屁股坐满椅子并使身体跟大腿成90度~95度,必要时可以拿一个靠背垫协助孩子坐好。

  2.调整座椅高度。座椅要能够调整高度,座椅高度应调整到使手肘能与桌面同高,或是略低于桌子5厘米以内。坐好后,身体离桌子约一个拳头的距离为佳。双手摆放在桌上时,手肘可自然弯曲成100度~105度,即为良好的桌面高度。

  3.确认双脚能舒服的平放地面。检查孩子的大腿与小腿能成90度~105度角,同时双脚又能舒服地平踏地面,这样坐起来既有稳定感,两脚也不会酸。如果双脚无法舒服地平放地面,千万不要回头调低椅子高度,因为椅子高度要配合桌子高度。此时可以买一个脚踏板弥补落差。

  4.善用看书架。若要看手机荧幕、看书(可使用看书架),宜将其置于视线平行处,或略低于视线15度~20度角。上下臂之间也尽量维持90度角,此时肩颈应该是放松的才对。

  (中南大学湘雅医院脊柱外科副主任医师 段春岳)

(稿源:湘西网-团结报)
(作者:段春岳)
(编辑:杨思思)
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