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养肝,经常闭目养神
http://www.xxnet.com.cn 时间:2022-01-11 9:38:42 湘西网

  人们常说“心肝宝贝”,从中医角度看,实则反映了肝对于人体健康的重要性。《黄帝内经·素问》中提到:“肝者,将军之官,谋虑出焉。”肝作为五脏之一,通过疏泄功能调节人的情志、促进消化吸收、维持气血运行、平衡水液代谢、调节性与生殖功能等。

  肝若不好,会从四个方面“告诉”你:1.精神症状:肢软乏力、容易疲劳;2.神经症状:失眠、多梦、易醒、睡不踏实或嗜睡;3.消化道症状:食欲不振、恶心、厌油腻、口干口苦、纳差、腹胀、大便不爽;4.局部症状:肝区不适(或痛或胀)、尿黄、面色萎黄或晦暗、巩膜皮肤发黄、眼睛干涩、爪甲枯槁或变形、屈伸不利等。临床发现,不良情绪、饮酒、熬夜、贪吃、少动、久视等是导致肝不好的诱因。

  如何养肝,除了保证充足睡眠、劳逸结合、保持心情舒畅、适量运动,日常生活中可从以下方面入手。

  常练“嘘(读音为xū)字功”。两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内抽,舌的两边向中间微微卷起,牙齿露有微缝。向外吐气时,两手重叠于小腹之上,左手在下,右手在上(女子则相反),内外劳宫穴相对,以下手的鱼际穴压在脐下边沿上,开始呼气并念“嘘”。“嘘字功”每天早晚各练1次,最好天天坚持。

  闭目转睛。长时间看电视、电脑、手机很容易用眼过度,从而导致肝血不足。用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因,最好且最方便的养肝法其实就是闭目养神,还可以做眼保健操缓解眼疲劳。具体方法:闭目,两眼同时转动眼珠,顺时针、逆时针各10次,双手搓热掌心捂眼,重复5~10分钟,远眺。

  少酸多甘青。平常饮食中应遵循:少酸多甘(如大枣、山药、花生)以养肝健脾;肝在五色中属青色,可多吃菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等绿色食物;多吃新鲜蔬果;多食助阳生发之物,如韭菜、葱姜蒜、豆芽等;少饮酒,多食粥品。需要提醒的是,动物肝脏不能起到补肝作用,甚至会因其中胆固醇、重金属含量高而增加肝脏负担。

  推按大腿内侧。肝经气血畅通,“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来。具体方法:用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。左右腿各50遍,以感到疼痛为佳(若没有疼痛感,“通则不痛”,说明肝经通畅)。推按时,涂一些精油、润肤乳液会更好,香味帮助舒缓精神,柔润帮助更好地推按。

  常揉“地筋”。肝主筋,调筋就是养肝。地筋位置:用一个舒服的姿势坐下,将脚抬起,脚掌绷直,脚底面向自己,足趾向上翻起,就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它揉软。推揉方法:睡前热水泡脚后,用拇指揉按,或买一根擀面杖放在地上,看电视时用脚踩在上面滚动。

  (陆定波)

(稿源:湘西网-团结报)
(作者:陆定波)
(编辑:杨思思)
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