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练握力 老人全身受益
http://www.xxnet.com.cn 时间:2022-06-14 9:19:36 湘西网

  近期,武汉科技大学医学院研究人员对握力与认知功能的关系进行了测试。该研究选取了533位65岁及以上老人,使用电子握力计测量受试者的握力,再用简易精神状态量表测试受试者的认知功能,最后综合分析握力测量值与认知功能之间的关系。结果发现,老人的握力水平与认知功能表现呈正相关,也就是说,随着握力增强,认知功能得分增高,即认知障碍发生风险降低。

  握力是在特定条件下,单手握紧握力器后产生的力量总和,代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外,衡量人体健康发展的重要指标,也是老年综合评估中,肌肉减少症的评估方式之一。若成年男性握力低于28千克,成年女性低于18千克,则被判定为肌肉减少症。根据我国科研人员对握力指标进行的大量研究显示,握力强除有助于预防认知障碍外,对全身各处均有一定作用。

  维持肾功能。无论慢性肾脏病是否存在,其肌力对维持肾功能正常都至关重要。

  降低心血管病风险。有研究指出,普通人群握力水平每下降5公斤,临床心血管疾病的概率增加16%。

  减少衰弱发生。低握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素,也是老年人身体机能的重要表现,二者与认知功能的关系密切,即提升握力有助于提升身体机能,降低衰弱风险,提高老人生活质量。

  减轻肢体肿胀。对尺桡骨(上肢前臂)骨折患者来说,采取握力锻炼干预,可明显改善患者的疼痛感,缩短上肢不同位置围度,减轻肢体肿胀,减少并发症的发生。

  降低糖尿病风险。研究表明,握力增加可使2型糖尿病发生风险降低。

  虽然握力强对全身都有好处,但老人在增强握力时,还需注意以下事项。首先,应循序渐进,不能过劳。其次,锻炼过程中营养要跟上,避免发生低血糖晕厥。最后,因为老人一般都合并骨质疏松,所以在锻炼前,可先补充维生素D及钙剂。日常生活中老人想要训练握力,可参考以下具体锻炼方法:

  握力圈、握力器:都是轻巧便捷、相对便宜的得力助手,每天总练习时长20~30分钟。

  拧毛巾:两手握住毛巾两端,抓紧后相对拧转,每天总练习时长20~30分钟。此法非常适合老人,但不要太用力,避免手腕受伤。

  此外,俯卧撑、引体向上、掰手腕等对握力也有一定的锻炼作用。

  (许 琰)

(稿源:湘西网-团结报)
(作者:许 琰)
(编辑:杨思思)
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